¡El sueño es más importante de lo que crees! Mejora tus procesos cognitivos
El sueño desempeña un papel fundamental en nuestra salud y bienestar, siendo un componente esencial para el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo y mente. Durante el sueño, nuestro organismo realiza procesos vitales como la reparación celular, la consolidación de la memoria y la regulación de diversas funciones metabólicas.
Un sueño adecuado no solo promueve la concentración, el rendimiento cognitivo y la toma de decisiones, sino que también fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la gestión del estrés.
Carlos Ernesto Bolaños, médico cirujano de la Universidad Nacional de Colombia, neurólogo y pediatra máster en medicina del sueño, indica que para el cuerpo humano es importante dormir de acuerdo a nuestra edad. Entre el 40 y 50% de nuestra vida la pasamos durmiendo: el sueño no es solamente para descansar, es una variable de nuestra conciencia que nos ayuda a modificar nuestros aprendizajes, conducta, crecimiento, talla, disminuir factores de riesgo en el metabolismo celular, enfermedades del corazón y del cerebro, por lo tanto el sueño es vital.
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Bolaños señala que el sueño es una división de nuestras actividades cerebrales y corporales, y está compuesto por unas fases desde un punto de vista más superficial de la conciencia y otras más profundas. Se llaman sueño de tipo no REM, es decir sin movimientos oculares, y REM que se asocia a movimientos oculares rápidos. En cada una de estas fases hay cambios a nivel cerebral, hormonal e inmunológicos.
Horas recomendadas de sueño
Las horas recomendadas de sueño son de acuerdo a las necesidades biológicas de cada individuo, por ejemplo, los bebés duermen alrededor de 16 a 18 horas diarias, los adolescentes alrededor de 10 horas y los adultos 8 horas. Tener un sueño acorde a la edad y actividad u oficio es importante, porque como se mencionaba anteriormente durante el sueño ocurren cambios en nuestro cuerpo que nos permiten tener una buena salud y bienestar general.
En cuanto a las siestas es necesario ver la etapa en que se toma la siesta, en Colombia los que toman las siestas son los niños, niñas y adolescentes en algunos casos, es recomendable que las siestas no superen las 2 horas y en los adultos pueden tomar una siesta que no supere de los 25 a 30 minutos. Se debe tener en cuenta que esas siestas sean en la franja del medio día para no afectar los hábitos del sueño ni los patrones de trabajo.
Consejos para dormir bien
- Una cena sobre las 7 de la noche, de preferencia una proteína y vegetales.
- Evitar el uso de pantallas al ir a dormir, estas no permiten que el cortisol disminuya su flujo por el cuerpo y la melatonina que es la hormona del sueño se active, es mejor leer una o dos páginas de un buen libro antes de dormir.
- Realizar actividad física permite conciliar mejor el sueño, además un buen sueño evita lesiones en nuestro cuerpo.
- Acostarnos y relajarnos, respirar lentamente e intentar calmar nuestros pensamientos.
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