Autocuidado, ¿Cómo lo hacemos?

24-7, 24 de julio, pero también 24 horas y 7 días a la semana, el tiempo que cada individuo debería dedicar a su autocuidado. Precisamente, por esta referencia es que en esta fecha se conmemora el Día Mundial del Autocuidado, con el propósito de promover y mantener la salud física y mental desde las acciones personales.

La Organización Panamericana de la Salud, OPS, señala que “mediante la promoción de la salud, las personas pueden tener un mejor control de su propia salud. La promoción de la salud incluye una amplia gama de intervenciones sociales y medioambientales destinadas a beneficiar y proteger la salud y la calidad de vida de cada una de las personas, al abordar y prevenir las causas de fondo de las enfermedades y no solo centrarse en su manejo”.

Hablar de salud y cuidado, abarca múltiples factores, desde el aseo personal, hasta los hábitos alimenticios; sin embargo, en esta emisión nos enfocamos en 4 aspectos determinantes: la vacunación, protección ante enfermedades infecciosas, cuidado con los dolores de cabeza y salud mental.

Para iniciar, el doctor Camilo Luna, médico pediatra y puericultor, aseguró que el autocuidado se basa en tener hábitos de vida saludables, como, una buena alimentación, rutina adecuada del sueño, y buen manejo de las emociones, pero también completar los esquemas de vacunación como medida de prevención de muchas enfermedades, “qué mejor autocuidado que tener buenas defensas para enfermedades que pueden afectar nuestra salud, y así generar bienestar y una vida saludable”.

Por otro lado, el doctor José Millán Oñate Gutiérrez, médico Internista Infectólogo, miembro de la Asociación Colombiana de Infectología, se refirió a los cuidados que se deben implementar y reforzar durante esta temporada de un pico de enfermedades respiratorias y la aparición de nuevas personas fallecidas por cuenta de la propagación del COVID-19.

"Cuando tengamos síntomas de una enfermedad respiratoria hay que evitar a toda costa contagiar a otros, por eso el aislamiento, uso de tapabocas y lavado de manos deben ser constantes. Se recomienda acudir a asistencia médica cuando haya fiebre mayor a 38, con dolor toráxico, boca seca, dolor en el pecho y confusión neurológica. Además, si se tiene una condición de salud como antecedente que pueda agravar el diagnóstico, es mejor preguntar al médico tratante", dijo.

En cuanto a los dolores de cabeza, un constante padecimiento para muchas personas, la doctora Stephania Bohórquez, neuróloga, miembro del comité de cefalea de la Asociación Colombiana de Neurología, explicó que “en Colombia se estima que la migraña afecta aproximadamente al 14% de las mujeres y al 5% de los hombres”, por lo que la migraña se considera una de las 20 principales causas de discapacidad en el mundo, además de ser el principal motivo de consulta en la práctica neurológica ambulatoria.

“Existen factores externos e internos que son desencadenantes de un ataque de migraña. Entre los factores internos están las fluctuaciones hormonales, estrés y ansiedad; dentro de los factores externos hacen parte los cambios de temperatura, la exposición al sol, ruidos y olores fuertes, el viento, periodos prolongados de ayuno, privación de sueño y bebidas como el alcohol, entre otros”, indicó.

Finalmente, pero no menos importante, Mauricio Cadena Rodríguez, psicólogo clínico, psicoterapeuta en intervención individual, pareja, familia y grupos, capacitador, facilitador de talleres experienciales y consultor empresarial en desarrollo del talento humano, habilidades gerenciales y comunicación asertiva, habló sobre el autocuidado en la salud mental, teniendo en cuenta que, según la OMS, se estima que el 3,8% de la población experimenta depresión, incluido el 5% de los adultos (4% entre los hombres y el 6% entre las mujeres) y el 5,7% de los adultos mayores de 60 años.

"Lo más importante al hablar del autocuidado de la salud mental es tener bienestar, no solo no estar enfermo, sino hallar equilibrio. Se trata de generar hábitos; no con correctivos, sino desde la familia, fomentar la prevención, poniendo límites, diciendo no, comiendo y durmiendo bien, ejercitándose, fomentar esas actividades que brindan bienestar", explicó.

En el segundo bloque de esta emisión se exaltó la labor de la mujer afrodescendiente en su día. Gloria Luna Rivilla, defensora de Derechos Humanos, formada como historiadora, integrante de la Red Departamental de Mujeres Chocoanas, habló sobre esta conmemoración, los derechos humanos y étnicos y las brechas aún existentes para su garantía integral.

Escúchelos de lunes a viernes a partir de las 2 de la tarde.

Emisión 25 de julio del 2023.